- 青島雅思—專家談雅思考試發(fā)展趨勢(shì)
- 河南2011上半年自考網(wǎng)上報(bào)名入口 點(diǎn)擊進(jìn)入
- 2011年廣東省護(hù)士資格考試報(bào)名現(xiàn)場(chǎng)確認(rèn)時(shí)間
- 2011上半年樂山五通橋區(qū)會(huì)計(jì)從業(yè)考試報(bào)名3月10日-4月1
- 哈爾濱香坊區(qū)2011護(hù)士資格考試報(bào)名現(xiàn)場(chǎng)確認(rèn)時(shí)間
- 2011什邡第一次會(huì)計(jì)從業(yè)資格考試報(bào)名3月1日-4月15日
- 2011什邡第二次會(huì)計(jì)從業(yè)資格考試報(bào)名7月1日-9月16日
- 2011年中山市護(hù)士資格考試報(bào)名工作的通知
- 長(zhǎng)安大學(xué)2011考研成績(jī)查詢?nèi)肟?點(diǎn)擊進(jìn)入
- 西華大學(xué)2011考研成績(jī)查詢?nèi)肟?點(diǎn)擊進(jìn)入
- 中國地質(zhì)大學(xué)(武漢)2011考研成績(jī)3月3日查詢
- 中南民族大學(xué)2011考研成績(jī)查詢3月4日開始
- 沈陽建筑大學(xué)2011考研成績(jī)查詢?nèi)肟?點(diǎn)擊進(jìn)入
- 沈陽工業(yè)大學(xué)2011考研成績(jī)查詢?nèi)肟?點(diǎn)擊進(jìn)入
2012年國家公務(wù)員考試前心理調(diào)節(jié)技巧
來源:求學(xué)問校網(wǎng) 發(fā)表時(shí)間:2011-11-28 瀏覽 12 次
距離公考僅僅兩天時(shí)間了,有的考生在抓緊兩天時(shí)間緊張復(fù)習(xí),有的考生在積極調(diào)節(jié)自己的生物鐘,有句常言道:“臺(tái)下十年功,臺(tái)上一分鐘”,在經(jīng)過前期的刻苦努力復(fù)習(xí)之后,卻有很多考生由于考試時(shí)過于緊張而演砸了這臺(tái)上的一分鐘。針對(duì)這一現(xiàn)象,華圖教育給予諸位考生一些建議:
一、最美衣服法??荚嚠?dāng)天穿著當(dāng)季自己最喜歡的一套衣服參加考試,以最美麗的面貌面對(duì)考場(chǎng)面對(duì)同時(shí)參加考試的考生們,提高自信!
二、考場(chǎng)放松。在進(jìn)入考場(chǎng)到拿到試卷的這段時(shí)間內(nèi),是考生最緊張的時(shí)候。在這段時(shí)間里做些什么來放松自己呢?有的考生采取閉目沉思的方法,有的考生采取跟前后桌考生聊天的方式來轉(zhuǎn)移注意力,這些方法對(duì)于有的考生確實(shí)有一些作用,但是在都是陌生人的環(huán)境內(nèi),對(duì)于大部分考生而言,試探性的談話還是會(huì)造成更多的焦慮,弊大于利?,F(xiàn)簡(jiǎn)單總結(jié)三個(gè)簡(jiǎn)單易行的放松方法供考生參考:
1.放松肌肉。肌肉放松的人,心情是不可能緊張的。有的考生讓自己放松是做不到的,因?yàn)橛袝r(shí)越想放松反而越緊張,這個(gè)時(shí)候要做的就是繃緊自己的肌肉,以肩頸部為例,聳肩到很高很高的時(shí)候,大約維持5到10秒,肌肉到達(dá)極限之后,自然就放松下來。另外餓會(huì)讓自己緊張,考試前一定要吃飽。有的考生手或腿會(huì)發(fā)抖,這種時(shí)候就讓它抖得更厲害。讓自己因焦慮而緊張起來的部位變得更緊張,一松開就能體驗(yàn)到肌肉被使用后的松弛感,這就是放松。
2.深呼吸放松法。這個(gè)方法大部分考生都在用,但很多考生反映不起任何作用,究其原因,那就是深呼吸的方式不對(duì)。深呼吸主要是兩種,一是腹式呼吸,也就是不用胸部的收縮和擴(kuò)張呼吸,而用肚子的一鼓一癟來呼吸,吸氣時(shí)肚子鼓起來,呼氣時(shí)肚子癟下去,像青蛙一樣,這樣保證氧的交換量足夠大,符合了大腦保持清醒的需要;二是要降低頻率,急促的大喘氣只能讓人越來越緊張。要保證吸氣后數(shù)幾個(gè)數(shù)再呼出,呼氣后數(shù)幾個(gè)數(shù)再吸入,具體個(gè)人情況來決定,一般情況下是10個(gè)數(shù)字左右,呼吸頻率慢下來,緊張就緩解了。
3.轉(zhuǎn)移注意力法。有的考生采取檢查考試用具的方式,但檢查完考試用具之后還是有很長(zhǎng)時(shí)間的時(shí)候怎么辦呢?這個(gè)時(shí)候可以多想想高興的事,有些人、事、物或故事,想一想心情很愉快,心情就輕松起來了,自然而然的降低了考場(chǎng)焦慮。
三、緊張有的時(shí)候是好事。當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己緊張的時(shí)候,很多考生都認(rèn)為這樣子很不好,想盡辦法讓自己不要緊張,實(shí)際上,適度的緊張是有利于考生集中注意力答題,甚至于有的時(shí)候緊張是可以促使考生“超常發(fā)揮”的。
四、降低心理預(yù)期。教育領(lǐng)域中有名的“第十名效應(yīng)”是個(gè)很好的例子,平常學(xué)習(xí)成績(jī)突出的學(xué)生不一定能考出突出的成績(jī),反而是處于中等靠上水平的學(xué)生,卻在最后一搏上考出了很好的成績(jī)。究其原因,就是因?yàn)樘幱谥械瓤可纤降膶W(xué)生對(duì)于自己的心理預(yù)期沒有那么高,反而有利于他們發(fā)揮出正常甚至超常的水平。國考的競(jìng)爭(zhēng)力之激烈,很多人都心知肚明,在考試前降低自己的心理預(yù)期,更有利于發(fā)揮水平。
最后,祝各位考生考試順利,發(fā)揮出自己應(yīng)有的水平。
一、最美衣服法??荚嚠?dāng)天穿著當(dāng)季自己最喜歡的一套衣服參加考試,以最美麗的面貌面對(duì)考場(chǎng)面對(duì)同時(shí)參加考試的考生們,提高自信!
二、考場(chǎng)放松。在進(jìn)入考場(chǎng)到拿到試卷的這段時(shí)間內(nèi),是考生最緊張的時(shí)候。在這段時(shí)間里做些什么來放松自己呢?有的考生采取閉目沉思的方法,有的考生采取跟前后桌考生聊天的方式來轉(zhuǎn)移注意力,這些方法對(duì)于有的考生確實(shí)有一些作用,但是在都是陌生人的環(huán)境內(nèi),對(duì)于大部分考生而言,試探性的談話還是會(huì)造成更多的焦慮,弊大于利?,F(xiàn)簡(jiǎn)單總結(jié)三個(gè)簡(jiǎn)單易行的放松方法供考生參考:
1.放松肌肉。肌肉放松的人,心情是不可能緊張的。有的考生讓自己放松是做不到的,因?yàn)橛袝r(shí)越想放松反而越緊張,這個(gè)時(shí)候要做的就是繃緊自己的肌肉,以肩頸部為例,聳肩到很高很高的時(shí)候,大約維持5到10秒,肌肉到達(dá)極限之后,自然就放松下來。另外餓會(huì)讓自己緊張,考試前一定要吃飽。有的考生手或腿會(huì)發(fā)抖,這種時(shí)候就讓它抖得更厲害。讓自己因焦慮而緊張起來的部位變得更緊張,一松開就能體驗(yàn)到肌肉被使用后的松弛感,這就是放松。
2.深呼吸放松法。這個(gè)方法大部分考生都在用,但很多考生反映不起任何作用,究其原因,那就是深呼吸的方式不對(duì)。深呼吸主要是兩種,一是腹式呼吸,也就是不用胸部的收縮和擴(kuò)張呼吸,而用肚子的一鼓一癟來呼吸,吸氣時(shí)肚子鼓起來,呼氣時(shí)肚子癟下去,像青蛙一樣,這樣保證氧的交換量足夠大,符合了大腦保持清醒的需要;二是要降低頻率,急促的大喘氣只能讓人越來越緊張。要保證吸氣后數(shù)幾個(gè)數(shù)再呼出,呼氣后數(shù)幾個(gè)數(shù)再吸入,具體個(gè)人情況來決定,一般情況下是10個(gè)數(shù)字左右,呼吸頻率慢下來,緊張就緩解了。
3.轉(zhuǎn)移注意力法。有的考生采取檢查考試用具的方式,但檢查完考試用具之后還是有很長(zhǎng)時(shí)間的時(shí)候怎么辦呢?這個(gè)時(shí)候可以多想想高興的事,有些人、事、物或故事,想一想心情很愉快,心情就輕松起來了,自然而然的降低了考場(chǎng)焦慮。
三、緊張有的時(shí)候是好事。當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己緊張的時(shí)候,很多考生都認(rèn)為這樣子很不好,想盡辦法讓自己不要緊張,實(shí)際上,適度的緊張是有利于考生集中注意力答題,甚至于有的時(shí)候緊張是可以促使考生“超常發(fā)揮”的。
四、降低心理預(yù)期。教育領(lǐng)域中有名的“第十名效應(yīng)”是個(gè)很好的例子,平常學(xué)習(xí)成績(jī)突出的學(xué)生不一定能考出突出的成績(jī),反而是處于中等靠上水平的學(xué)生,卻在最后一搏上考出了很好的成績(jī)。究其原因,就是因?yàn)樘幱谥械瓤可纤降膶W(xué)生對(duì)于自己的心理預(yù)期沒有那么高,反而有利于他們發(fā)揮出正常甚至超常的水平。國考的競(jìng)爭(zhēng)力之激烈,很多人都心知肚明,在考試前降低自己的心理預(yù)期,更有利于發(fā)揮水平。
最后,祝各位考生考試順利,發(fā)揮出自己應(yīng)有的水平。
武漢企業(yè)管理培訓(xùn)培訓(xùn)相關(guān)新聞
武漢企業(yè)管理培訓(xùn)相關(guān)課程
- ??谟补P、毛筆書法培訓(xùn)班
- 海口鋼筆書法培訓(xùn)班
- 海口楷書培訓(xùn)班
- ??跁ㄅ嘤?xùn)工作室
- 中國王氏書法培訓(xùn)班面授招生
- 海南??诿捞m區(qū)硬筆,毛筆書法培訓(xùn)班
- ??诎堄补P,毛筆書法培訓(xùn)
- 海口毛筆硬筆書法培訓(xùn)班(專業(yè)書法老師海南省會(huì)長(zhǎng)授課)
- 中國王氏書法培訓(xùn)班(王老師)
- 中國王氏書法培訓(xùn)班(海南省書法會(huì)長(zhǎng)授課)王老師
- 海口書法培訓(xùn)班王老師
- ??趯I(yè)書法培訓(xùn)班
- ??谟补P,毛筆(軟筆)專業(yè)書法培訓(xùn)班
- ??谀睦镉袑W(xué)毛筆,硬筆的培訓(xùn)班
武漢企業(yè)管理培訓(xùn)相關(guān)機(jī)構(gòu)
武漢最新資訊
- 青島雅思—專家談雅思考試發(fā)展趨勢(shì)
- 河南2011上半年自考網(wǎng)上報(bào)名入口 點(diǎn)…
- 2011年廣東省護(hù)士資格考試報(bào)名現(xiàn)場(chǎng)確…
- 2011上半年樂山五通橋區(qū)會(huì)計(jì)從業(yè)考試…
- 哈爾濱香坊區(qū)2011護(hù)士資格考試報(bào)名現(xiàn)…
- 2011什邡第一次會(huì)計(jì)從業(yè)資格考試報(bào)名…
- 2011什邡第二次會(huì)計(jì)從業(yè)資格考試報(bào)名…
- 2011年中山市護(hù)士資格考試報(bào)名工作的…
- 長(zhǎng)安大學(xué)2011考研成績(jī)查詢?nèi)肟?點(diǎn)擊…
- 西華大學(xué)2011考研成績(jī)查詢?nèi)肟?點(diǎn)擊…
武漢推薦課程導(dǎo)航
雅思 | 口語 | 日語 | 韓語 | 德語 | 四六級(jí) | 商務(wù)英語 | 平面設(shè)計(jì) | 游戲動(dòng)漫 | 影視制作 | 室內(nèi)外設(shè)計(jì) | 動(dòng)畫設(shè)計(jì) | 網(wǎng)頁設(shè)計(jì) | 等級(jí)考試軟件工程 | 美容培訓(xùn) | 手機(jī)維修 | 廚師面點(diǎn) | 會(huì)計(jì)職稱 | 心理咨詢 | 人力資源