學(xué)大資深教師高考談：進(jìn)行考前適當(dāng)鍛煉

高考臨近，高三的同學(xué)都進(jìn)入更緊張的復(fù)習(xí)狀態(tài)，希望最后一個(gè)階段的復(fù)習(xí)起到事半功倍的作用，這時(shí)往往會(huì)忽視對(duì)身體的關(guān)注，導(dǎo)致身體虛弱，為高考留下遺憾，那么如何正確的進(jìn)行考前身體鍛煉呢？記者就這個(gè)考生關(guān)注的話題走訪了中國教育服務(wù)領(lǐng)域領(lǐng)導(dǎo)者-學(xué)大教育的教師。　

　　學(xué)大資深教師李建華向記者介紹說，重點(diǎn)備考后，同學(xué)們坐在椅子上的時(shí)間就越來越長。有同學(xué)算過，從早上的7：30早自習(xí)開始到晚上12點(diǎn)睡覺，排除掉上學(xué)放學(xué)及吃飯的時(shí)間，一天下來有十三四個(gè)小時(shí)視了是坐著的狀態(tài)。如此長時(shí)間的伏案讀書，會(huì)使同學(xué)們腰酸腿疼、肌肉僵硬、視覺疲勞……在這個(gè)時(shí)候，就非常需要運(yùn)動(dòng)一下了。但李建華老師又介紹到但這種運(yùn)動(dòng)是有一些原則的，不能盲目進(jìn)行。以下是李建華老師根據(jù)多年的教學(xué)經(jīng)歷總結(jié)而出的一些經(jīng)驗(yàn)：　

　　□考前運(yùn)動(dòng)的三大原則　

　　1、尋找適合自己的運(yùn)動(dòng)　

　　每個(gè)人的實(shí)際情況不同，選擇的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)方式也就應(yīng)該不同。不管多么好的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，倘若對(duì)自己身體而言難以接受，那肯定會(huì)帶來一系列的不適應(yīng)。這樣不僅達(dá)不到我們放松身心的目的，反而會(huì)出現(xiàn)很多麻煩。比如，有些同學(xué)高三一年都沒做多少運(yùn)動(dòng)，心肺功能也越來越差，這個(gè)時(shí)候突然讓他做劇烈的運(yùn)動(dòng)，身體肯定承受不了，飯也吃不下，覺也睡不好，整個(gè)人無精打采，甚至?xí)霈F(xiàn)眩暈、嘔吐等情況。如果出現(xiàn)了這樣的問題，這就是一個(gè)很大的失敗。而正確的做法是逐漸增加運(yùn)動(dòng)量，循序漸進(jìn)，不急于求成。在這里給大家介紹一個(gè)測量某一個(gè)運(yùn)動(dòng)方式是否適合自己的辦法：如果運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后，精神飽滿、食欲很好、睡眠質(zhì)量佳，早起測量脈搏，每分鐘跳動(dòng)次數(shù)和以往差不多或變緩，那么恭喜你，這說明你現(xiàn)在的運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)方式非常適宜。反之，如果運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間之后，經(jīng)常犯困、睡眠不好，早起測量脈搏，每分鐘跳動(dòng)次數(shù)比以往多6次以上，這表示你的運(yùn)動(dòng)過量了，應(yīng)該適當(dāng)減少或者在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行調(diào)整?！?br>
　　2、運(yùn)動(dòng)不宜貪圖新鮮　

　　有不少同學(xué)做題想做新鮮的題，鍛煉的時(shí)候也想找一些新奇的運(yùn)動(dòng)來做，這實(shí)際上是非常不明智的。對(duì)于那些平時(shí)運(yùn)動(dòng)較少的同學(xué)來說，只要在考前稍微增加一些運(yùn)動(dòng)量即可，比如扭扭腰、踢踢腿等，這樣就已經(jīng)可以有效緩解久坐而造成的腰酸腿疼。如果僅是為了舒緩身體而選擇做一些劇烈運(yùn)動(dòng)，就很有可能會(huì)因?yàn)轶w能較差、鍛煉不得法，容易感到過度疲勞、肌肉酸痛，甚至造成運(yùn)動(dòng)損傷。同樣的，對(duì)一些平時(shí)就頗為喜歡運(yùn)動(dòng)的同學(xué)來說，只要維持平日的運(yùn)動(dòng)量就可以，千萬不要在這個(gè)時(shí)候去嘗試一些新奇的活動(dòng)，否則很容易因?yàn)椴涣私膺\(yùn)動(dòng)的劇烈程度而造成扭傷、摔傷，有的甚至可能會(huì)引起骨折。另外，對(duì)抗性的籃球賽和足球賽在考前是禁止的，因?yàn)檫@些運(yùn)動(dòng)最容易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷。考前進(jìn)行小強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)是比較合適的，這種運(yùn)動(dòng)呼吸充分，對(duì)人體刺激溫和，可調(diào)節(jié)大腦興奮。像散步、慢跑、少量而有規(guī)律的騎車或爬樓梯以及乒乓球、游泳等運(yùn)動(dòng)也是不錯(cuò)的選擇。另外，柔韌性訓(xùn)練也不錯(cuò)，能保證身體處于一個(gè)比較好的舒服狀態(tài)。具體做法是，站立、深呼吸，然后盡可能拉伸身體各個(gè)部位，直至產(chǎn)生酸溜溜的感覺?！?br>
　　3、運(yùn)動(dòng)最好“見縫插針”　

　　在備考階段，一定不要把學(xué)習(xí)和運(yùn)動(dòng)分得太清楚。 

　　有同學(xué)學(xué)習(xí)就是學(xué)習(xí)，運(yùn)動(dòng)就是運(yùn)動(dòng)，這樣的效果并不好。最好的辦法就是“見縫插針”。在自己有時(shí)間的時(shí)候就適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行運(yùn)動(dòng)，比如在清晨和傍晚，可根據(jù)平時(shí)的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，在公園等空氣清新的地方進(jìn)行一些散步、慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)，同時(shí)曬曬太陽；或者利用好課間十分鐘，到戶外活動(dòng)活動(dòng)，伸個(gè)懶腰、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)脖子，放松一下因?yàn)榫米磿┯驳念i肩和腰腿，同時(shí)向遠(yuǎn)處眺望一下，讓眼睛、大腦得到充分的放松，這些都是非常不錯(cuò)的選擇。　

　　□考前運(yùn)動(dòng)的四大注意事項(xiàng)　

　　在考前進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)雖然確實(shí)是最好的放松減壓方式，但如果因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)不慎而出現(xiàn)意外，那就太得不償失了。每年的考試報(bào)道當(dāng)中都會(huì)看到這樣的場景：考試時(shí)有一些考生纏著繃帶、打著夾板走進(jìn)考場，究其原因，多是在運(yùn)動(dòng)場上掛的“彩”。雖然有一些傷痛不會(huì)影響到復(fù)習(xí)的進(jìn)度，也并不妨礙答題，但是無論如何都會(huì)影響到自己的心情。一旦心情不佳，就會(huì)大大影響考試的發(fā)揮效果。所以，在考前運(yùn)動(dòng)時(shí)，有以下四個(gè)注意事項(xiàng)需要大家多留心：　

　　1、運(yùn)動(dòng)時(shí)間　

　　不是任何時(shí)間都適合運(yùn)動(dòng)的，運(yùn)動(dòng)也要選擇合適的時(shí)間。一般來說，復(fù)習(xí)前、睡前、考試前一小時(shí)不宜進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。　

　　2、保重身體　

　　很多地方進(jìn)入考季也就進(jìn)入了雨季。雨天里，地面濕滑，在室外鍛煉的時(shí)候就一定要小心，不要因?yàn)榛苟軅\(yùn)動(dòng)過后也不要忘了添衣服，否則冷風(fēng)一吹，很容易感冒。　

　　3、注意熱身　

　　不管什么時(shí)候，都要先進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)開各個(gè)關(guān)節(jié)，才能開始鍛煉，因?yàn)檫@樣才能盡量避免運(yùn)動(dòng)損傷?！?br>
　　4、快樂運(yùn)動(dòng)　

　　運(yùn)動(dòng)的時(shí)候保持好心情，因?yàn)樾那椴缓玫脑挘瑫?huì)影響到身體的協(xié)調(diào)性，協(xié)調(diào)性差也容易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷。