考生要合理安排鍛煉時間

太原市中考體育測試下月就將開考，考生如何臨陣磨槍，太原市教育局4月23日發(fā)出了《太原市初中階段學(xué)業(yè)考試（體育部分）考生家長通知書》，提醒廣大考生家長要配合學(xué)校合理安排考生的學(xué)習(xí)和鍛煉時間。太原市教育局提醒考生家長務(wù)必注意：考生在考試前必須對身體健康狀況進行檢查，再參加考試。為保證廣大考生能準確地進行考前鍛煉，記者從太原市教育局了解到了每個項目的考試方法以及注意事項。一分鐘跳繩

場地器材：智能型跳繩測試儀、跳繩（由考生自備）。

動作要求：考生采用正跳姿勢。

考試方法：考生必須在跳繩感應(yīng)板感應(yīng)區(qū)域內(nèi)（0．7米×0．7米）進行跳繩測試。每跳躍一次，同時搖繩一回環(huán)（即從身后開始，繞身體一周，繩過腳）為一次。跳繩時絆腳，該次不計數(shù)，測試繼續(xù)進行并延續(xù)計數(shù)?？忌_始跳繩時，儀器自動啟動計時，一分鐘后儀器自動停止計時。

注意事項：考生不允許踩踏傳感接口部位?？忌辉诟袘?yīng)區(qū)域內(nèi)測試不計成績。擲實心球

場地器材：智能型實心球測試儀。實心球3個，實心球重為2000克。

動作要求：考生采用正面雙手投擲姿勢。

考試方法：考生站在起擲線后，兩腳前后或左右開立，身體面對投擲方向。雙手舉球至頭上方稍后仰，原地用力把球投向前方。如兩腳前后開立投擲，當(dāng)球出手的同時后腳可向前邁出一步，但不得踩線。考生必須將實心球投擲到測試區(qū)域（9．8米×4米）內(nèi)，投入至區(qū)域外不計成績。每人連續(xù)測試三次，取最好成績。

注意事項：考生需原地投擲，不得有助跑或起跳。否則，該次投擲為犯規(guī)。考生將球投出后，應(yīng)保持身體平衡，如因未站穩(wěn)而進入犯規(guī)區(qū)域，則該次測試犯規(guī)。實心球必須從考生肩上方雙手投出。坐位體前屈

場地器材：智能型坐位體前屈測試儀。

考試方法：考生兩腿伸直，用綁腿帶將膝關(guān)節(jié)固定，兩腳平蹬測試縱板坐在測試墊上。兩腳分開約10～15厘米，上體前屈，兩臂伸直，用兩手中指尖逐漸向前推動游標，直到不能前推為止。此次結(jié)束時牞游標會自動回到起始位。每人連續(xù)測試兩次，取最好成績。

注意事項：考生向前推游標時兩腿不能彎曲?？忌鷳?yīng)勻速向前推動游標，不得突然發(fā)力。考生不得扳動測量游標，以免損壞。仰臥起坐

場地器材：智能型仰臥起坐測試儀。

考試方法：考生按要求將傳感衣佩戴在右臂腋下位置。考生雙腳勾住測試平墊上的勾腳裝置，雙膝彎曲90度，兩手指交叉貼于腦后牞平躺在測試平墊上。仰臥時，上肢軀干必須躺于測試平墊上；起坐時，兩肘觸及或超過雙膝且上肢軀干必須超過平墊90度為完成一次。每人測試一次。記錄1分鐘內(nèi)完成次數(shù)。

注意事項：考生雙腳必須放于墊上，且踝關(guān)節(jié)必須按要求勾實勾腳裝置?？忌谘雠P時兩肩胛必須觸墊?？忌跍y試過程中不得左右搖擺，借助肘部撐墊的力量起坐。凡遇仰臥時上肢軀干未與測試平墊平行接觸不計數(shù)；起坐時上肢軀干與測試平墊角度未超過90度的不計數(shù)。立定跳遠

場地器材：智能型立定跳遠測試儀。

考試方法：考生兩腳自然平行開立站在起跳線后，腳尖不得踩線。每人連續(xù)跳三次，取最好成績。記錄以厘米為單位。

注意事項：考生須原地兩腳同時起跳，不得有墊步或連跳動作?？忌看翁旰髴?yīng)向前走離跳遠測試區(qū)，不得向后或從兩側(cè)離開。女生800米跑或男生1000米跑

場地器材：電子計時儀器。

動作要求：考生采用站立起跑姿勢。

考試方法：考生12人一組進行測試?？忌匆髮⒈郾砼宕髟谧笊媳厶帲瑢C卡插實于自戴臂表的卡槽內(nèi)。考生聽到發(fā)令裝置發(fā)出的鳴笛聲起跑，臂表會自動計時計圈，通過終點光幕時，臂表會自動止時，測試結(jié)束。

注意事項：考生注意聽取考務(wù)人員提示的剩余圈數(shù)，以免跑錯距離?？忌谂芡旰髴?yīng)繼續(xù)緩慢走動，不要立刻停下，以免發(fā)生意外。