練習動感單車的注意事項： 　　1.第一次參加動感單車課程，可將目標定為堅持上完課。慢慢根據(jù)自己的情況相應增加強度；   　　2.正確的單車設置非常重要，車座位置過低會造成膝部酸痛和其他損傷。在開始蹬車前一定請教練指導你如何正確設置單車；   　　3.由于單車的齒輪是圓的，正確的騎車技巧是：注意用腳蹬整圈；   　　4.大多數(shù)人騎車時習慣重踏腳蹬，喜歡向下時用力蹬、向上休息。實際上，向下壓腳蹬會削弱腿部、小腿和股二頭肌肉組織的力量，騎車時所傳輸?shù)牧α烤蜏p少，大腿就特別容易疲勞，所以用力要均勻。     　　在選擇器械進行訓練時，武漢東一健身學院健身教練提出了幾點建議：   　　一.適當選擇可以增強大腿肌肉力量，側(cè)腰以及肩部力量的器械進行練習。動感單車對這幾個身體部分要求相對比較高，容易受傷，因此針對這幾部分的熱身練習和相應的器械練習是必不可少的。   　　二.掌握合適的時間和頻率。一般一周練習2至3次，每次20至30分鐘就足夠了。把跳健身操和器械訓練有機地搭配起來，效果將會更好。   　　三.要注意訓練的強度。在進行訓練的時候要量力而行。身體有不適感時要立刻停止訓練，進行調(diào)整休息，同時向?qū)I(yè)教練進行咨詢。   　　四.加強水分補充。動感單車會使人大量出汗，運動過程中要隨時注意水分的補充。        了解更多課程內(nèi)容，請咨詢：