武漢瑜伽培訓(xùn):長沙瑜伽培訓(xùn)體式練習(xí)的技巧

武漢
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長沙瑜伽培訓(xùn)體式練習(xí)的技巧

長沙梵天瑜伽培訓(xùn)
【學(xué)校名稱】:

長沙梵天瑜伽培訓(xùn)

【授課對象】:

【上課地點(diǎn)】:湖南省長沙市雨花區(qū)侯家塘中揚(yáng)大廈1208室(湖南 長沙)

【乘車路線】:

【時(shí) 間】:2015-08-07 【瀏覽次數(shù)】:126次 【學(xué)費(fèi)】:詳情咨詢了解

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? 在瑜伽的練習(xí)當(dāng)中有各種各樣的體式,那么在練習(xí)當(dāng)中難免會對身體造成一定的損傷,這也是我們選擇專業(yè)的長沙瑜伽培訓(xùn)學(xué)校的原因之一,因?yàn)槿绻覀兺ㄟ^指導(dǎo),有方法的練習(xí)各種體式,那么,我們就可以避免一些對身體的損傷。而不同類型的體式方法不同,今天梵天瑜伽告訴大家不同類型的體式在練習(xí)中如何避免對于身體的損傷。
1、扭轉(zhuǎn)的體式是為了擴(kuò)大胸廓的容積同時(shí)拉伸軀干的側(cè)面。

胸廓有胸椎、前后肋骨、胸骨以及肩胛骨、鎖骨組成,在扭轉(zhuǎn)的狀態(tài)下,做大限度的加強(qiáng)了肩胛的靈活性,擴(kuò)展了胸腔。無論是站立扭轉(zhuǎn)還是坐姿扭轉(zhuǎn),首先需要穩(wěn)固根基,都需要穩(wěn)定雙腳、雙腿和骨盆,然后借助扭轉(zhuǎn)的過程創(chuàng)造胸廓的空間,激活參與呼吸的這些肌肉。在傳統(tǒng)瑜伽課程的教授中僅僅強(qiáng)調(diào)扭轉(zhuǎn)到身體舒適范圍,很容易出現(xiàn)從骨盆出就開始出現(xiàn)扭轉(zhuǎn),造成下背部肌肉過渡拉伸,以及造成對下腹部內(nèi)臟過渡擠壓,許多會員在扭轉(zhuǎn)的體式上很容易受傷就是這個(gè)原因。

2、前屈體式調(diào)整腿部和軀干作為一個(gè)整體的伸展性。

要知道我們的身體有正面、背面和側(cè)面,判斷前屈體式是否做得正確的條件就是身體的正面、背面和側(cè)面都能均衡的伸展。如果僅僅是后側(cè)的伸展,就會過渡拉伸后側(cè)的肌肉,造成肌肉勞損。

3、翻轉(zhuǎn)倒立:我們都知道倒立的體式對于身體的血液循環(huán)以及思想層面的影響非常大。
4、
但是按照傳統(tǒng)瑜伽的教學(xué)方法,肩倒立和頭倒立都有可能造成脊柱損傷。在這里我就不展開講了。最后我們要引用BKSIYENGAR大師的話:我們還沒有學(xué)會用腳正確的站立,如何就開始用頭站立?


4、后屈的體式一定要建立腿部穩(wěn)固的向脊柱方向向上支撐的基礎(chǔ)上,這樣可以激活脊柱兩側(cè)的肌肉群,然后通過不斷地提升胸腔,最大限度地打開雙肩形成的后屈動作才會安全。

這樣可以將后屈時(shí)對脊柱椎間產(chǎn)生壓力有效的分散,否則很容易讓椎間壓力過大,積壓椎盤,造成傷害。傳統(tǒng)瑜伽課程當(dāng)中,許多老師和會員都是在借助腰椎的靈活性在完成后屈的動作,越是身體靈活性大的練習(xí)者越是容易在后屈動作中讓自己受傷。

其實(shí)在練習(xí)瑜伽的時(shí)候,有很多方法是可以減少練習(xí)的難度,可以讓自己更好的堅(jiān)持下去,那么,在參加長沙瑜伽培訓(xùn)課程的時(shí)候,同學(xué)們就認(rèn)真聽老師講解,跟這老師的節(jié)奏,反復(fù)練習(xí)。這樣一來,你自己一定會有所收獲。
本文源于梵天瑜伽整理,想要學(xué)習(xí)更多瑜伽相關(guān)的知識可訪問官網(wǎng)!
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