長(zhǎng)沙瑜伽培訓(xùn)學(xué)校,女性在生理期如何用瑜伽進(jìn)行理療？

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? ?下腹部疼痛，腰背酸漲，情緒煩躁和沒(méi)有精神，這是大姨媽造訪的征兆，這些情況大部分跟情緒的緊張和體質(zhì)寒涼有關(guān)，下面長(zhǎng)沙海英瑜伽培訓(xùn)教大家練習(xí)瑜伽，可以幫助我們?cè)谧疃痰臅r(shí)間內(nèi)緩解疼痛。
? ?貓式
? ?雙腿和雙腳分開(kāi)垂直于地面呈四角支撐式，吸氣時(shí)，伸展頭頸部帶動(dòng)胸椎向上，并伸展尾骨向上，呼氣時(shí)，含胸拱背，收縮肚臍向內(nèi)。反復(fù)練習(xí)5——8遍。
? ?蜥蜴式
? ?在四角支撐式的基礎(chǔ)上將手臂繼續(xù)向前移動(dòng)半手臂長(zhǎng)度，在呼氣時(shí)，下壓雙肩和手臂，保持呼吸5——8遍。
? ?眼鏡蛇式
? ?在毛毛蟲式的基礎(chǔ)上，將腹部落地，并可借手臂力量，在吸氣的時(shí)將整根脊椎骨逐節(jié)向后伸展，以更好地伸展腹部。保持呼吸5——8遍。
? ?嬰兒式
? ?將臀部推坐在兩腳跟上，雙手置于臀部的兩側(cè)，掌心向上，如果做不在腳跟，可將手指與前額下。保持呼吸5——8遍。
? ?塌式
? ?將雙膝分開(kāi)與肩同款，腳趾分開(kāi)在兩手指距離，將臀部坐在腳跟上，可根據(jù)自身情況將上身下壓在舒適的狀態(tài)，如圖所示?？杀３?——5分鐘。此式停留時(shí)間比較長(zhǎng)，體式恢復(fù)后可俯臥放松一會(huì)，最后再回嬰兒式放松腰背。
? ?蝴蝶式
? ?可將雙腳與骨盆保持一些距離，這樣是為了更好地放松盆腔的韌帶，腰背部相對(duì)平直的下壓，向地面方向下沉，回深入的腹式呼吸，保持3——5分鐘。
? ?坐角式
? ?將雙腳大大分開(kāi)在自身舒適的位置，不斷移動(dòng)上身向前向下，以深入的擴(kuò)展骨盆，確保呼吸自然，保持3——5分鐘。
? ?靜坐
? ?最后可保持10——20分鐘的靜坐冥想，保持呼吸緩慢，深長(zhǎng)、柔順、自然并富有節(jié)奏，讓身心都放松下來(lái)。
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